22 ноябрь
Магний - это один из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания нашего здоровья. Он выполняет множество важных функций в организме и влияет на работу многих систем. В этой статье мы рассмотрим норму магния для здоровья, его пользу, причины дефицита и продукты, богатые магнием, а также узнаем, сколько из них нужно употреблять ежедневно.
Норма Магния для Здоровья:
Магний - это неотъемлемая часть нашего организма, и его уровень должен поддерживаться на определенном уровне для обеспечения нормальной работы. Согласно рекомендациям, суточная норма магния для взрослых женщин составляет около 310-320 миллиграмм, а для взрослых мужчин - примерно 400-420 миллиграмм. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов.
Польза Магния:
Магний играет важную роль в организме. Он помогает в усвоении кальция, укрепляет кости и зубы, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы, регулирует сердечный ритм и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Магний также способствует нормализации уровня сахара в крови, укрепляет иммунную систему и снижает стресс.
Причины Дефицита Магния:
Дефицит магния может возникнуть по разным причинам. Одной из основных причин является неправильное питание, бедное продуктами, богатыми магнием. Другими факторами могут быть стрессы, употребление алкоголя, некоторые медицинские состояния и лекарства, которые могут уменьшать усвоение магния организмом.
Топ-10 Продуктов для Восполнения Магния:
Гречка (100 гр. содержит около 160 мг магния). Рекомендуется употреблять 2-3 порции гречки в день для восполнения суточного запаса магния.
Миндаль (100 гр. содержит около 268 мг магния). Достаточно употреблять около 30-40 гр. миндаля в день.
Фундук (100 гр. содержит около 450 мг магния). Рекомендуется съедать около 20-30 гр. фундука в день.
Кешью (100 гр. содержит около 292 мг магния). Достаточно употреблять около 30-40 гр. кешью в день.
Семена Подсолнечника (100 гр. содержат около 325 мг магния). Рекомендуется съедать около 30-40 гр. семян подсолнечника в день.
Шпинат (100 гр. содержит около 79 мг магния). Для восполнения суточного запаса магния рекомендуется употреблять около 300 гр. шпината в день.
Бананы (100 гр. содержат около 37 мг магния). Для восполнения суточного запаса магния рекомендуется съедать около 4-5 бананов в день.
Финики (100 гр. содержат около 43 мг магния). Достаточно употреблять около 200-250 гр. фиников в день.
Овес (100 гр. содержит около 177 мг магния). Рекомендуется употреблять 2-3 порции овсянки в день для восполнения суточного запаса магния.
Горох (100 гр. содержит около 48 мг магния). Достаточно употреблять около 200-250 гр. гороха в день.
Помните, что суточная норма магния может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом для точного определения необходимого количества магния в вашей диете.
